セックスって、どれくらいの運動量？カナダの21組が自宅で測った答え

終わったあと、汗だく。息も上がっている。

「これ、けっこうな運動になってない？」

先に答えを言います。

ルームランナーで30分運動するほど、きつくはなかったようです。

カナダの21組を測った研究では、運動のきつさ（METs＝じっと座っているときの何倍のエネルギーを使うか）は、セックス1回の平均で男性6.0・女性5.6。同じ人たちのルームランナー30分（男性8.5・女性8.4）より、セックスのほうが低かった。

どんな説？｜「セックスは、けっこうな運動」

終わるとぐったりして、そのまま眠くなる。セックスの後ってそんな日もありますよね。

だから、こんなふうに思う人は多いはずです。

でも、その「けっこう」は、誰かが測ったのでしょうか。

なんと、セックスの最中のエネルギーを、自宅で測った研究があります。

確かめた人たち｜カナダの21組が、自宅でいつもどおりに

①腕にセンサーを巻いて、自宅で4回

カナダの若いカップル21組、42人です。腕にセンサーを巻いて、自宅で、いつもどおりのセックスを4回しました。

よく引き受けましたね、この21組。

②「1回」の数え方は、決めてあった

前戯を始めてから、挿入して、どちらか一方でもイッて、2人で「おしまい」と決めるまで。これを1回と数えました。

③同じ人に、ルームランナーでも運動してもらった

比べるためです。時間は30分。

結果。METs、いわゆる運動のきつさ（座っているときの何倍か）は、ルームランナーのほうが高く、セックスのほうが低かった。たまたまとは言いにくい差でした（統計的に言える差）。この21組では、そうでした。

1回ぶんのエネルギー（キロカロリー）は、下の表にまとめました。

セックス1回とルームランナー30分（カナダの若いカップル21組・2013年発表）

セックス1回の長さは平均24.7±12.2分。METs（メッツ）＝じっと座っているときの何倍のエネルギーを使うかの目安。±はばらつきの目安。「1回」は前戯から、性交、どちらか一方のオーガズムを経て、2人で終えるまで。腕のセンサーによる推定です。出典：Frappier ほか, PLoS One 2013（カナダ・21組42人）。

ただ、平均だけを見ると見落とすことがあります。男性のなかでも、使ったエネルギーには大きな幅がありました。

男性の測定値の幅（いちばん低い値〜いちばん高い値）

同じ研究の男性の実測の幅。平均の101 kcalは、この幅のなかの1点です。

ただし｜「セックスなら◯キロカロリー」とは言えない

「じゃあ、セックス1回は何キロカロリー」と1つの数字で覚えたくなりますが、そこまでは言えません。理由は3つあります。

表の数字は、あなたのセックスのカロリーを決める数字ではありません。

で、どうすればいい？｜カロリーより、2人の「ちょうどいい」

セックスを、運動のノルマにしなくて大丈夫です。

「運動のため」に、長く、激しく頑張る理由は、この研究からは出てきません。息が上がったら、ひと休みしていい。しんどいときは「ちょっと休憩」と言っていいんです。

2人が気持ちいいペースが、いちばんの正解です。

おもしろいのは、バラつきが大きいところですね。女性が積極的に騎乗位などで身体を動かしている場合は、METsは上がるのでしょうか。あとはイキ辛さで長く動くとか、苦しい体位をするとか。セックスの後は確かにぐったりしますが、男性の方がMETsが高いのはやっぱり基礎体力の差なのかもしれませんね。
夜のお仕事をしているときは、このぐったりがあまり来ないように、なるべく自分主導で動けるようにしていた気がします。

2人のペースで、上になる体位も試してみたい人は、こちらの記事へ。

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