「最近、誘ってくれない…」「キスはするけど、その先がない…」「もしかして、うちってセックスレス？」
そんな不安でこの記事にたどり着いた方もいらっしゃるかもしれません。でも、悩んでいるのはあなた一人じゃありません。日本の調査データを見ると、セックスレスはとても身近なこと。まず「割合（どれくらいの人が？）」を正しいデータで確認し、そのうえで原因と、今日からできる解消のきっかけを整理してみましょう。
セックスレスの割合は約50%｜日本のデータで見る現状
まず安心してください。セックスレスは「特別な人の悩み」ではありません。日本家族計画協会 家族計画研究センターがジェクスの委託で実施した大規模な全国調査「ジャパン・セックスサーベイ2020」（20〜69歳5,029人・ウエイトバック）では、過去1年間まったく性交渉がないと答えた人は男性41.1%・女性49.5%でした（日本・2020年）。およそ2人に1人が「この1年なかった」と答えている計算です。
「68.2%がセックスレス」という数字を見たことがある方もいるかもしれません。これは民間企業（レゾンデートル株式会社）が既婚者4,000人に行ったアンケート（2023年）で、「セックスレス」＋「ややセックスレス」を合計した“傾向”の数字です（完全なセックスレスは43.9%）。
「68.2%」はレゾンデートル株式会社の企業アンケート（2023）の”傾向”値です。どちらも民間の調査ですが、規模や方法が違うため、同じ数字として並べず、分けて見るのがおすすめです。
最新の調査でも、傾向は大きく変わりません。ジャパン・セックスサーベイ2024（日本・5,029人）では、婚姻関係のセックスレス（性的接触が1か月以上ない状態）の割合は64.2%でした。長期的には増える傾向がみられますが、年によって調査主体や定義が異なるため、単純な推移としては比較できません（「2倍に増えた」などとは言えません）。数字は責めるためでなく、状況を整理する目安です。
これは感覚ですが、パートナーと心が通っている方は、意外とあっさりしていて。逆に、関係にさみしさを感じている方ほど、ぬくもりを求めて、何度も会いに来る——そんな印象があります。
セックスレスの定義は「1か月以上」｜あなただけじゃない
そもそも「セックスレス」とは何でしょうか。日本性科学会の定義では、特別な事情がないのに、カップルの合意した性交またはそれに準ずる性的接触が1か月以上ない状態を指します。
つまり「触れ合い（スキンシップ）」も含めて考える言葉で、挿入のあるなしだけで決まるものではありません。回数の「正解」もありません。大切なのは数字より、二人がそれを寂しい・つらいと感じているかどうかです。
セックスレスの原因は「どちらかが悪い」ではない
レスの背景は一つではなく、いくつもの要因が重なっていることがほとんど。原因を「相手のせい」「自分のせい」と決めつけないことが、解消の第一歩です。よくある要因を整理しました。
| きっかけ | 主な背景 | はじめの一歩 |
|---|---|---|
| 体・ホルモン | 出産後、疲労、加齢、体調や薬の影響 | 体を責めない・休む・必要なら受診 |
| 忙しさ・生活 | 仕事・育児・睡眠不足ですれ違い | 「触れ合う時間」を予定に入れる |
| 心の距離 | 会話不足・小さな不満の積み重ね | 責めない会話から、感謝を言葉に |
| 痛み・不安 | 性交痛、自信のなさ、過去の経験 | 痛みは我慢しない・無理をしない |
もし「したいのに痛くてつらい」がレスの背景にあるなら、それは気持ちの問題ではなく体のサインかもしれません。性交痛（セックスが痛い）との向き合い方もあわせて読んでみてください。
上の表に思い当たる原因が無い場合は、男性と女性の性に対する認識の違いが原因の可能性もあります。こちらの記事も参考になれば幸いです。
セックスレス解消は「小さなきっかけ」から始まる
いきなり「元どおり」を目指さなくて大丈夫。ハードルを下げて、触れ合いの“手前”から少しずつ戻していくのがコツです。
実際に乗り越えた人の「きっかけ」はセックスレス解消のきっかけ、具体的なステップは脱セックスレスの実践でくわしく紹介しています。あわせてどうぞ。
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NURERU 水溶性ローションを見てみる →同棲したり、結婚したりすると、毎日顔を合わせるので家族のようなもの。子供ができると、家計の事や生活の事でリアルな話が多くなるのも、セックスを遠ざける原因かもしれませんね。（キュンが足りなくなります。）
そういった関係を脱する必要はなく、家族でもあり恋愛パートナーでもある関係になれたら最高ですね♪
セックスレス解消に「二人で使うグッズ」という選択肢
「いきなり挿入」はハードルが高くても、二人で一緒に楽しむアイテムなら、笑いながら距離を縮めるきっかけになります。プレッシャーを「義務」から「遊び」に変えるイメージです。どんなタイプを選べばいいかはアダルトグッズおすすめ＆選び方ガイドに、使い方のコツは使い方ガイドにまとめています。
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無理は禁物｜専門家に相談を考えるサイン
セックスレスは時間をかけて向き合うもの。次のような場合は、一人で抱えず専門家（婦人科・泌尿器科・カウンセラーなど）に相談を検討してください。
本記事は一般的な情報提供であり、診断・治療に代わるものではありません。気になる症状があるときは、医療機関や専門家にご相談ください。
セックスレスの割合・解消のよくある質問
日本のセックスレスの割合はどれくらい？
ジャパン・セックスサーベイ2020（日本・5,029人）では、過去1年間まったく性交渉がない人は男性41.1%・女性49.5%でした。民間調査では「既婚者の68.2%がセックスレス傾向（＝セックスレス＋ややセックスレスの合計／2023年・既婚4,000人）」という数字もありますが、これは“傾向”を含む参考値です。
何日していなければセックスレスですか？
日本性科学会の定義では、特別な事情がないのにカップルの性的接触が1か月以上ない状態を指します。ただし「触れ合い」も含む言葉で、回数に正解はありません。大切なのは数字より、二人が寂しい・つらいと感じているかどうかです。
レスの解消は何から始めればいい？
「責めない会話」と「性交を目的にしない軽いスキンシップ」からがおすすめです。乾燥や痛みが不安ならローションでハードルを下げる、二人で使うグッズで“遊び”に変えるなども有効。痛みが背景にあるなら無理をせず、必要なら受診も検討してください。
セックスレスは「割合」を知って、責めずに一歩ずつ
日本では過去1年なしが男性41.1%・女性49.5%（5,029人）。セックスレスは決して珍しくありません。原因は多様で、誰のせいでもありません。割合を知って少し肩の力を抜けたら、責めない会話と軽いスキンシップから、二人のペースで一歩ずつ。あなたの「もう一度近づきたい」という気持ちを、どうか大切にしてください。
次に読むなら
参考文献とサイト
ジャパン・セックスサーベイ2020 調査結果
「過去1年間性交渉なし 男性41.1%・女性49.5%（日本・n=5,029、20〜69歳、2020年）」 — 実施: 一般社団法人日本家族計画協会 家族計画研究センター／ジェクス株式会社
「夫婦の68.2%がセックスレス傾向」 — レゾンデートル株式会社「夫婦のセックスレスに関する実態調査」第1報（2023年・既婚4,000人。セックスレス＋ややセックスレスの合計／完全セックスレスは43.9%）。民間調査の参考値。
セックスレスの定義: 日本性科学会（特別な事情がないのに、カップルの合意した性交またはそれに準ずる性的接触が1か月以上ない状態）。
免責事項: 本記事は情報提供を目的としたものであり、医学的診断や治療の代替となるものではありません。性交時の痛み・出血が続く、気分の落ち込みが強いなど気になる症状がある場合は、医療機関や専門家にご相談ください。本記事にはアフィリエイトリンクを含む場合があります。18歳以上の方を対象にしています。
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