セックスレスの割合は？「この1年なし」は男性41.1%・女性49.5%｜日本のデータと原因・解消のきっかけ

「最近、誘ってくれない…」「キスはするけど、その先がない…」「もしかして、うちってセックスレス？」

そんな不安でこの記事にたどり着いた方もいらっしゃるかもしれません。でも、悩んでいるのはあなた一人じゃありません。日本の調査データを見ると、セックスレスはとても身近なこと。まず「割合（どれくらいの人が？）」を正しいデータで確認し、そのうえで原因と、今日からできる解消のきっかけを整理してみましょう。

以前、たくさんの男性の本音に触れるお仕事をしていた際に、「家では距離があって…」という気持ちを打ち明けてくださる方もいましたので、経験と調査結果からできる限りお役に立てるようお伝えします。

この記事の結論

セックスレスはまったく珍しいことではありません。日本の調査（ジャパン・セックスサーベイ2020・5,029人が回答）では、「この1年間まったく性交渉がない」と答えた人は男性41.1%・女性49.5%でした（結婚していない人も含む、回答者全体の数字です）。結婚している人に限ると、同じ調査の2024年版で、セックスレスの割合は64.2%と報告されています。対象も聞き方も違う、別の数字です。
背景には体調・ホルモン・忙しさ・心の距離など複数の要因が関わることがあり、原因をひとつに決めつけないことが大切です。まずは相手を責めない会話や軽いスキンシップから、無理なく。数字だけで、ふたりの関係を判断する必要はありません。

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セックスレスの割合｜日本のデータでは「この1年なし」が男性41.1%・女性49.5%

この1年間に性交渉がなかったと答えた人は男性41.1%・女性49.5%（日本・2020年・調査の規模は5,029人・20〜69歳）であることと、「1か月以上ない」という別の定義とは聞いていることが違うことを示す図解 — 「この1年、性交渉がなかった」と答えた人の割合です（日本・2020年の調査）。「1か月以上ない」という定義とは別の数字です。

まず安心してください。セックスレスは「特別な人の悩み」ではありません。日本家族計画協会家族計画研究センターがジェクスの委託で実施した大規模な全国調査「ジャパン・セックスサーベイ2020」（20〜69歳5,029人・ウエイトバック）では、過去1年間まったく性交渉がないと答えた人は男性41.1%・女性49.5%でした（日本・2020年）。女性はほぼ2人に1人、男性は10人に4人ほどが「この1年なかった」と答えたことになります。結婚している人やカップルだけでなく、回答した人全体の割合です。

「68.2%がセックスレス」という数字を見たことがある方もいるかもしれません。これは民間企業（レゾンデートル株式会社）が既婚者4,000人に行ったアンケート（2023年）で、「セックスレス」＋「ややセックスレス」を合計した“傾向”の数字です（完全なセックスレスは43.9%）。ジャパン・セックスサーベイも民間の調査ですが、対象も聞き方も違います。同じ数字として並べず、分けて見るのがおすすめです。

では、結婚している人に限るとどうでしょうか。ジャパン・セックスサーベイ2024（日本・5,029人が回答した調査）では、婚姻関係にある人のセックスレスの割合は64.2%と報告されています。報告書は日本性科学会の定義（1か月以上）を引いていますが、どう数えたかの細かい条件は、公表されている資料からは確認できませんでした。こちらは結婚している人のうちの数字で、上の「この1年なし」とは対象も聞き方も違います。年によって調査の対象や方法も異なるため、「前より増えた・減った」と単純に比べることはできません。
どの数字で見ても、珍しいことではありません。数字は責めるためでなく、状況を整理する目安です。

『私だけがおかしいの？』って自分を責めていた人もいると思います。でも、同じように悩む人もいます。数字だけで、ふたりの関係を判断しなくて大丈夫。まずはそこから、力を抜いてみてくださいね。

夢野カナエより：これは感覚ですが、パートナーと心が通っている方は、意外とあっさりしていて。逆に、関係にさみしさを感じている方ほど、ぬくもりを求めて、何度も会いに来る——そんな印象があります。

セックスレスの定義は「1か月以上」｜あなただけじゃない

そもそも「セックスレス」とは何でしょうか。日本性科学会の定義（2024年6月に改定）では、特別な事情がないのに、カップルの合意した性交も性的な触れ合い（セクシャル・コンタクト）も、いずれも1か月以上なく、その後も長く続くことが予想される場合を指します。

つまり「性的な触れ合い」も含めて考える言葉で、挿入のあるなしだけで決まるものではありません。回数の「正解」もありません。大切なのは数字より、二人がそれを寂しい・つらいと感じているかどうかです。

私の経験上ですが、体の相性がしっくりこなくて、自然と縁が遠のいた方もいたかもしれませんが、それが寂しいかというと、そうでもなさそうな感じでした。「セックスレス＝心の関係が壊れた」とは、言い切れないように感じます。

セックスレスの原因は「どちらかが悪い」ではない

レスの背景は一つではなく、いくつもの要因が重なっていることがあります。原因を「相手のせい」「自分のせい」と決めつけないことが、解消の第一歩です。よくある要因を整理しました。

きっかけ	主な背景	はじめの一歩
体・ホルモン	出産後、疲労、加齢、体調や薬の影響	体を責めない・休む・必要なら受診
忙しさ・生活	仕事・育児・睡眠不足ですれ違い	「触れ合う時間」を予定に入れる
心の距離	会話不足・小さな不満の積み重ね	責めない会話から、感謝を言葉に
痛み・不安	性交痛、自信のなさ、過去の経験	痛みは我慢しない・無理をしない

もし「したいのに痛くてつらい」がレスの背景にあるなら、それは気持ちの問題ではなく体のサインかもしれません。性交痛（セックスが痛い）との向き合い方もあわせて読んでみてください。

性に対する温度感が合わない。という理由も、大いにあると思います。男性は女性よりも性に対する欲望や願望が強い傾向にあるので、その点ですれ違う事も十分にあり得ます。

※夢野アートより：上の吹き出しは、夢野カナエの感覚です。研究でも、211の研究・621,463人ぶんをまとめた分析（メタ解析・2022年）で、平均すると男性のほうが性欲が強いという結果が出ています（回答の偏りを補正しても差は残りました）。ただし、これは集団の平均の差で、男女の分布は大きく重なっています（性欲の強い女性も、そうでもない男性も、ふつうにいます）。「男性だから」「女性だから」と、目の前のひとりや、ふたりの関係に当てはめられる数字ではありません。
※Frankenbach 2022・Psychol Bull（ドイツの研究者によるメタ解析）。

上の表に思い当たる原因が無い場合は、性に対する考え方や感じ方のすれ違いが背景にあることもあります。下の記事も参考になれば幸いです。

彼氏が変態かもしれない！エッチでこれ普通！？上手に付き合いたい続ける方法 | 夢野アート

彼氏が変態かもしれない…。そんな悩みを抱えて、彼との距離が遠ざかったり、ぎこちない対応をしてしまっている方に読んで欲しい。男女の性的嗜好には明確に違いがあり、それを埋める事が第一歩になります。彼氏が変態かもしれないけど、うまく付き合う方法お伝えします。

セックスレス解消は「小さなきっかけ」から始まる

セックスレス解消の小さなきっかけ4ステップ（責めない会話・軽いスキンシップ・ハードルを下げる・二人で楽しむ）の図解。 — 解消は小さなきっかけから（二人のペースで一歩ずつ）

いきなり「元どおり」を目指さなくて大丈夫。ハードルを下げて、触れ合いの“手前”から少しずつ戻していくのがコツです。

実際に乗り越えた人の「きっかけ」はセックスレス解消のきっかけ、具体的なステップは脱セックスレスの実践でくわしく紹介しています。あわせてどうぞ。

セックスレス解消に「二人で使うグッズ」という選択肢

「いきなり挿入」はハードルが高くても、二人で一緒に楽しむアイテムなら、笑いながら距離を縮めるきっかけになります。プレッシャーを「義務」から「遊び」に変えるイメージです。どんなタイプを選べばいいかはアダルトグッズおすすめ＆選び方ガイドに、使い方のコツは使い方ガイドにまとめています。

無理は禁物｜専門家に相談を考えるサイン

セックスレスは時間をかけて向き合うもの。次のような場合は、一人で抱えず専門家（婦人科・泌尿器科・カウンセラーなど）に相談を検討してください。

本記事は一般的な情報提供であり、診断・治療に代わるものではありません。気になる症状があるときは、医療機関や専門家にご相談ください。

痛いけど言い出せないことも多々あるかと思いますが、2人の関係の為に我慢はしないようにしておきましょう。

セックスレスの割合・解消のよくある質問

日本のセックスレスの割合はどれくらい？

ジャパン・セックスサーベイ2020（日本・5,029人が回答）では、「この1年間まったく性交渉がない」と答えた人は男性41.1%・女性49.5%でした。結婚している人に限ると、同じ調査の2024年版で、セックスレスの割合は64.2%と報告されています。対象も聞き方も違うので、2つは別の数字として見てください。ほかの民間調査では「既婚者の68.2%がセックスレス傾向（＝セックスレス＋ややセックスレスの合計／2023年・既婚4,000人）」という数字もありますが、これは“傾向”を含む参考値です。

何日していなければセックスレスですか？

目安は「1か月以上」です。日本性科学会の定義（2024年改定）では、特別な事情がないのに、カップルの性交も性的な触れ合いも、いずれも1か月以上なく、その後も長く続くことが予想される場合を指します。ただし、回数に正解はありません。大切なのは数字より、二人が寂しい・つらいと感じているかどうかです。

レスの解消は何から始めればいい？

「責めない会話」と「性交を目的にしない軽いスキンシップ」からがおすすめです。乾燥や痛みが不安ならローションでハードルを下げる、二人で使うグッズで“遊び”に変える、という方法もあります。痛みが背景にあるなら無理をせず、必要なら受診も検討してください。

セックスレスは「割合」を知って、責めずに一歩ずつ

日本の調査では、「この1年なかった」と答えた人が男性41.1%・女性49.5%（2020年・回答者全体）。結婚している人のうち、セックスレスと報告されたのは64.2%（ジャパン・セックスサーベイ2024）でした。セックスレスは決して珍しくありません。原因は多様で、誰のせいでもありません。割合を知って少し肩の力を抜けたら、責めない会話と軽いスキンシップから、二人のペースで一歩ずつ。あなたの「もう一度近づきたい」という気持ちを、どうか大切にしてください。

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参考文献とサイト

ジャパン・セックスサーベイ2020 調査結果
「過去1年間性交渉なし男性41.1%・女性49.5%（日本・調査の規模は5,029人、20〜69歳、2020年）」 — 実施: 一般社団法人日本家族計画協会家族計画研究センター／ジェクス株式会社（民間の調査）

「夫婦の68.2%がセックスレス傾向」 — レゾンデートル株式会社「夫婦のセックスレスに関する実態調査」第1報（2023年・既婚4,000人。セックスレス＋ややセックスレスの合計／完全セックスレスは43.9%）。民間調査の参考値。

セックスレスの定義: 日本性科学会（2024年改定）＝特殊な事情がないのに、カップルの合意した性交やセクシャル・コンタクトがいずれも1か月以上なく、その後も長期にわたると予想される場合。

「婚姻関係のセックスレス割合 64.2%」 — ジェクス株式会社「ジャパン・セックスサーベイ2024」（日本・民間の調査。実施: 一般社団法人日本家族計画協会家族計画研究センター）。64.2% は結婚している人のうちの割合です（調査全体の規模は5,029人・18〜69歳）。

Frankenbach J, Weber M, Loschelder DD, Kilger H, Friese M. Sex drive: Theoretical conceptualization and meta-analytic review of gender differences. Psychological Bulletin. 2022;148(9-10):621–661. https://doi.org/10.1037/bul0000366（メタ解析・211研究・621,463人）

免責事項: 本記事は情報提供を目的としたものであり、医学的診断や治療の代替となるものではありません。性交時の痛み・出血が続く、気分の落ち込みが強いなど気になる症状がある場合は、医療機関や専門家にご相談ください。本記事にはアフィリエイトリンクを含む場合があります。18歳以上の方を対象にしています。

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