フェラのやり方「3ステップ」風俗経験談×科学で分かるオーラルセックス術
こんにちは！
「彼を喜ばせたいけど、フェラは正直、苦手…」
「『おえっ』てなるのが怖くて、奥までなんてとても無理！」
「本当は嫌なのに、断れなくて義務感でやってるだけ。全然楽しくない…」
もしあなたが今、こんな風に感じているなら、この記事はきっとあなたのためのものです。
回答後、1400人以上の回答結果が見られます♪
私も、あなたと全く同じ悩みを抱えていました。でも、ある時からフェラが「苦痛な義務」から「相手を深く知り、自分も楽しめるコミュニケーション」に変わったんです。
それは、根性論や無理な我慢ではなく、経験と世界中の研究機関や専門家が解き明かした、解剖学と心理学に基づく「科学的なやり方」 を知ったからです。
この記事では、フェラが苦手なあなたのために、苦しくないのに「めちゃくちゃ気持ちいい」と言わせるテクニックを、私の風俗でのお仕事経験と、米国の著名な性科学研究機関キンゼイ研究所や、海外のリアルな女性たちの声と共にお伝えします。
【フェラのやり方攻略】ポッドキャスト版！
ポッドキャスト版ではソクルとテクルが、より科学的にフェラのやり方を徹底解説！
番組概要「【フェラのやり方攻略！】科学と心理学で極める、あなたもパートナーも嬉しいオーラルセックス術」
「彼を喜ばせたいけど、フェラは正直、苦手…」「義務感で辛い…」
そんな悩みを抱えるすべての女性へ。このエピソードは、あなたのための「フェラのやり方」です。
※男性にもマスターベーションをより気持ち良くしたい男性にもお役に立つかもしれません。
今回は、科学的・医学的根拠と世界中の女性たちのリアルな声を基に、フェラチオの苦痛を快感に変え、あなた自身もパートナーも心から楽しめるようになるための具体的な方法を、徹底解説します。
▼このエピソードで学べること
【コミュニケーション】最高のテクニックは「最高の対話」。パートナーとの信頼を深める言葉と関係性の築き方
【心理学】「したくない」と感じるのは正常？女性の性的欲求の科学的な仕組み
【解剖学】頑張る場所はそこじゃない！神経科学に基づいた男性の「気持ち良いところ」
【実践テクニック】「おえっ」とさよなら！歯科医も実践する嘔吐反射（えづき）の科学的克服法
【応用編】マンネリ打破！五感を刺激するASMR風テクニックや手と口のコンビネーション術
なぜあなたのフェラは「苦しい」の？海外研究が示す3つの本当の理由
まず、なぜ苦しいのか、その根本原因を知ることから始めましょう。あなたの苦しみは、決してあなたのせいではありません。
①【心理的な壁】「フェラをしたい」と思えないのは、あなたの心が正常な証拠なんです！
多くの女性が「自分からフェラやセックスしたい、なんてほとんど思わない。私ってダメなのかな？」と悩んでいます。でも、心理学専門誌Psychology Todayによると、それはごく自然なこと。
女性の性的欲求の多くは、男性のように「ふとした時に湧き上がる（自発的欲求）」のではなく、「心地よい刺激や安心できる環境があって初めて生まれる（反応的欲求）」 なのです。
【海外の女性たちのリアルな声】
「夫のことは愛してる。でも、自分からセックスしたいなんて、絶対に思わない。私、どこか壊れてるのかなってずっと思ってた」（Psychology Todayより）
仕事で疲れていたり、彼との関係にストレスを感じていたり、部屋が散らかっていたり…そんな「脅威」を脳が感じている時に、リラックスして性的欲求を感じるのは、生物学的に見ても至難の業です。
あなたが「したくない」と感じるのは、あなたの心が正常に機能している証拠なんです。
②【身体的な壁】嘔吐反射は「気合」ではなく「科学」で乗り越えるもの
喉の奥に異物が入ると「おえっ」となるのは、身体を守るための正常な嘔吐反射。これを無視して無理やり奥まで入れようとすれば、苦しいのは当然！
イマラチオ（ディープスロート）が好きな男性は、かならずパートナーのフェラの経験値を考えて、行ってください。一発でレッドカード級の拒絶になるかもしれませんよ！
緊張で呼吸が浅くなると、体はこわばり、反射はさらに起きやすくなります。これは根性の問題ではなく、体の仕組みの問題です。
こちらの記事では嘔吐反射では「身体的嘔吐反射」と「心理的嘔吐反射」について詳しく解説しています♪
③【知識の壁】彼の本当の「性感帯マップ」を知らないから、努力が空回り…
「とりあえず全体を舐めて、吸っておけばいいんでしょ？」と思っていませんか？
実は、男性器は部位によって全く感度が違う、いわば「快感の地図（性感帯マップ）」みたいなものです。
米国の健康情報サイトHealthlineによると、亀頭だけで約4,000もの神経終末が集中しているとされ、各部位への的確な愛撫が快感の鍵を握ります 。
宝の地図を持たずに、やみくもに冒険しても、お宝にはたどり着けませんよね。
科学ニュースサイトScienceAlertの記事によると、「8,000の神経終末を持つ」と言われるクリトリスとの比較で、ペニスの神経終末の数も長年引用されてきましたが、その起源はウシなどの動物研究に由来する可能性があると指摘されています 。
さらに、2023年に発表された研究では、亀頭に感覚を伝える主要な神経である陰茎背神経（いんけいはいしんけい）だけで、平均8,290本の神経線維（軸索）が存在することが報告されており、実際の神経終末の総数はもっと多い可能性が高いです 。
【日本の女性たちのリアルな声】
引用元：Yoi
「正直、どこが気持ちいいのか全然わからない。彼の反応も薄いし、だんだん『これでいいのかな…』って不安になって、結局やめたくなる」（28歳・事務職）
「夫は普段、私をバカにしたような態度や私に対する文句が多く、それもあってこの人に抱かれたいという気持ちがなくなってきています」（39歳・主婦）
世界基準の【フェラのやり方】完全攻略！3つのステップで今日から変わる
さあ、ここからが本題です！世界の専門知識に基づいた、誰でも実践できる3つのステップで、「苦しいフェラ」を卒業しましょう♪
フェラのやり方ステップ①：知識編 男性器の「性感帯マップ」を完全解剖！
まずは相手を知ることから。男性器の性感帯のポイントがどこか。なぜ気持ちいいのか。医学的な知識は、最強の武器になります。
| 男性器の性感帯） | 世界の女性が実践する効果的な攻め方 | 言葉での説明 | 間違いそうな注意点 | 解剖学的特徴と神経分布（国際的見解） | 快感を具体的な言葉で |
| ① 亀頭（きとう） | NG: いきなり激しく吸うのは逆効果！ OK: 舌の広い面で、優しく包み込むように舐める。温かい息を吹きかけたり、唾液で温度差をつけたりするのも◎。 |
ペニスの先端にある、丸みを帯びた部分。尿や精液が出る尿道口があります。全身の皮膚の中で最も神経が集中する場所の一つです。 | 【注意点】 いきなり強く触ると、気持ちいいより先に痛みを感じることがあります。非常にデリケートなので、たっぷりの潤滑（唾液など）が必須です。 | 約4,000の神経終末が集中する最重要性感帯。皮膚が薄く、多様な刺激を鋭敏に感じ取る 。 | 「ズーン！」 と脳に直接響き渡るような、鮮烈で鋭い快感。全身が痺れるような、衝撃的な感覚。 |
| ② 包皮小帯（ほうひしょうたい） | OK: ここはピンポイント攻撃が最強！舌先を尖らせて、集中的にツンツンと刺激する。軽く吸い上げるのも効果絶大。 | 亀頭の裏側、尿道口の真下あたりにある細い筋。通称「裏筋」。亀頭と包皮をつないでおり、神経や血管が非常に豊富です。 | 【注意点】 非常に敏感で切れやすいため、爪を立てたり、強く引っ張ったりするのは絶対にNG。優しく、ピンポイントで狙うのがコツです。 | 亀頭の裏側にある筋、通称「裏筋」。非常に敏感で、オーガズムの引き金にもなる重要な性感帯 。 | 「ビクッ！」 と体が勝手に跳ねてしまうような、シャープで刺激的な快感。射精感に直結するような、電流が走る感覚。 |
| ③ 陰茎体（いんけいたい） | OK: 手のひら全体で優しく包み込むように握り、上下にストロークします。時には指先で軽く転がすように、また時には根元から先端に向かって圧をかけるように絞り上げるなど、強弱とリズムに変化をつけるのが鍵です 。舌の広い面でシャフト全体を覆うように舐め上げると、広範囲にわたるソフトな快感を生み出せます。亀頭や会陰など、他の性感帯への刺激と組み合わせることで、快感にさらなる奥行きが生まれます。 | 亀頭と付け根の間の「竿」の部分。内部にはスポンジ状の海綿体があり、勃起時に血液で満たされます。 | 【注意点】 快感は亀頭ほど鋭くありません。ここだけを強く刺激しても、クライマックスには繋がりにくいことがあります。硬さや太さを感じる部分でもあります。 | 2つの陰茎海綿体と1つの尿道海綿体という、3つの筒状の勃起組織で構成されています 。知覚は主に、仙骨神経叢（S2-S4）に由来する陰部神経の枝である「陰茎背神経」によって支配されています 。この神経は陰茎の背側を走行し、シャフトの皮膚に感覚枝を分岐させており、正常な勃起機能や射精機能において重要な役割を担っています 。 | 「じわ〜っ」 と全体を包み込むような、温かく心地よい快感。安心感や、受け入れられている感覚につながる、マイルドで持続的な気持ちよさ。 |
| ④ 会陰（えいん） | OK: 口で奉仕しながら、指でこの部分を優しく、しかし持続的に圧迫する。「こんなところも？」という驚きが快感に繋がる。 | 陰嚢（タマ袋）の付け根と肛門の間にある、皮膚のエリア。体の内部では、男性の快感に深く関わる前立腺にも近い場所にあります。 | 【注意点】 肛門に近いからと敬遠されがちですが、実は隠れた性感帯です。指の腹で、優しく、しかし持続的に「ぐーっ」と圧迫するのが効果的です。 | 会陰は前立腺にも近く、圧迫で深い快感を生むことがある 。 | 「うぉっ…！」 と思わず声が漏れるような、体の奥から突き上げてくる深い快感。予期せぬ場所からの刺激に、脳が驚くような新しい感覚。 |
| ⑤ 陰嚢（いんのう） | OK: 口で奉仕しながら、指でこの部分を優しく、しかし持続的に圧迫する。「こんなところも？」という驚きが快感に繋がる。 | 精巣（睾丸）を包んでいる、シワの多い皮膚の袋。非常にデリケートで、体温調節の役割も担っています。 | 【注意点】 中にある精巣は「急所」です。強く握ったり、叩いたりするのは絶対にダメ。手のひら全体で、優しく包み込むように、温めるように触れるのが基本です。 | 精巣を包む陰嚢と、陰嚢と肛門の間にある会陰も、見過ごせない性感帯。 | 「ふぅ…」 と全身の力が抜けるような、リラックスした心地よさ。温かい手で優しく包まれるような、安心感とじんわりと広がる快感。 |
この「男性の性感帯マップ」を意識するだけで、あなたの刺激は「ただ舐めている」から「的確に快感を届ける」ものへと劇的に変わります！ぜひ、ブックマークしておいてくださいね♪
参考）イースト駅前クリニック、ユナイテッドクリニック、The body、healthline、Boston University schol of medecine、KEN HUB、hims、Erogenous zones of the penis and scrotum
フェラのやり方ステップ②：テクニック編「おえっ」とさよなら！嘔吐反射の科学的克服法
嘔吐反射は、根性ではなく科学で乗り越えられます。ポイントは「呼吸」「姿勢」「慣れ」。米国の健康情報サイトHealthlineや歯科治療の現場でも推奨されるテクニックです 。
大前提：ディープスロートは必須科目ではありません！
まず、これだけは覚えておいてください。セックスブロガーのコミュニティBad Girls Bibleでも強調されていますが、ディープスロートができなくても、最高のオーラルセックスは可能です。まずはそのプレッシャーから自分を解放してあげましょう。
嘔吐反射を乗り越える科学的アプローチ
| 嘔吐反射乗り越える方法 | 具体的な方法 | なぜ効果があるのか |
| ① 呼吸法 | 意識して「鼻から吸って、鼻（または口）からゆっくり吐く」を徹底する。 | 口呼吸は嘔吐反射を誘発しやすいため。鼻呼吸はリラックス効果もあり、喉の奥が開きにくくなります。 |
| ② 姿勢 | 上を向いて顎を上げるのではなく、少しだけ顎を引き、目線は彼のお腹あたりを見る。 | 物理的に喉への直接的な刺激を減らすことができます。 |
| ③ 系統的脱感作 | 歯ブラシなどで、吐き気を感じる少し手前の舌の付け根を優しく10秒刺激。これを毎日繰り返し、慣れたら5mmずつ奥へ進める。 | 安全な刺激に脳を少しずつ慣らす心理療法の一種。剣を飲み込む曲芸師もこの原理でトレーニングします 。 |
| ④ 意識の転換 | 歯科治療でも使われるマインドフルネスや指圧が有効。左手の親指を他の4本の指で握りしめる「指圧法」や、音楽を聴く、数を数えるなど、意識を別の場所に向ける 。 | 脳の注意を逸らすことで、身体的な反射を抑制する効果が期待できます。 |
【海外の女性たちのリアルな声】
引用：Reddit r/sex コミュニティ
「最初は私もえづいてばかりだった。でも、リラックスして鼻から息をすることだけを考えたら、嘘みたいに楽になったの。あと、彼が『無理しなくていいよ』って言ってくれたのが一番の薬だったかも」
私は慣れない頃「匂いが…」と思って、息を止めてたのですが、こう考えると全く逆の方法だったんですね。
フェラのやり方ステップ③：心理学編 – 世界基準のコミュニケーションで彼の脳をハックする！
最高のフェラは、ペニスではなく脳を満足させるものです。ここでは、世界的権威が最も重視する「コミュニケーションと同意（コンセント）」についてお話しします。
「FRIES（フィアーズ）」で考える同意（コンセント）
米国の大学や性教育機関で広く使われているのが「FRIES（フィアーズ）」という覚え方です 。性的活動は、これら全てを満たして初めて、お互いにとって安全で楽しいものになります。
「なんとなく」や「断りづらくて」は、同意ではありません。「キスはOKだったから、次もOK」でもありません 。毎回、一つ一つの行為に対して、お互いの積極的な「YES」を確認し合うことが、信頼の土台です。
言葉で伝えるポジティブな気持ちの伝え方
男性は、女性が感じている様子を見ることで、この上ない喜びと興奮を感じます。カナダの大学生を対象とした研究でも、オーラルセックスを「してあげる」ことの喜びは、男性の方が女性より高い傾向が見られました 。
同じように、女性もフェラやセックスに慣れて余裕が出てくると男性が気持ち良くなっている姿に、喜びを感じるようになれます。
【海外の女性たちのリアルな声】
「彼が私の口の中でどんどん硬くなっていくのを感じるのがたまらない。彼が気持ちよさそうに喘ぐ声を聞くと、こっちまで興奮してくる」（Yahoo! Lifestyleより）
「（喘ぎ声混じりに）…んっ、ここ好き…」「すごく気持ちよさそう…嬉しい」といった実況中継のような言葉は、彼の自信と快感を増幅させる最強の媚薬です。男性も女性に対して、自分の気持ちを言葉で伝えてくださいね♪
今だからこそ知っておきたい！フェラの注意点と私が実践していた予防方法
どんなにテクニックを覚えても、安心・安全がなければ本当の意味でフェラが楽しくはなりません。ここは少し真面目なお話ですが、あなたと大切なパートナーを守るために、絶対に知っておいてほしいことです。
フェラだけでなくクンニなどのオーラルセックス全般にも言える事です。
オーラルセックス（フェラやクンニ）と性感染症（STI）のリスク
あなたとパートナー、二人を守るための大切な知識です。Planned ParenthoodやWebMDといった国際的な健康機関は、オーラルセックスでも様々な性感染症に感染するリスクがあると明確に警告しています 。
特に、日本の厚生労働省も注意喚起しているように、淋菌やクラミジアといった感染症は、喉に感染してもほとんど症状が出ないことが多く、気づかないうちにパートナーにうつしてしまう可能性があります。（参照：厚生労働省 オーラルセックスに関するQ&A）
| 主な性感染症 | 咽頭（のど）の症状 | 注意点（国際的見解） |
| 淋菌・クラミジア | ほとんどが無症状。 | 咽頭に感染していることに気づかず、相手にうつす可能性が高い。オーラルセックスによる咽頭感染は世界的な問題。 |
| ヘルペス (HSV) | 初感染時に発熱や喉の痛み。 | 口唇ヘルペスからでも感染する。症状がなくてもウイルスを排出していることがある。 |
| 梅毒 (Syphilis) | 口唇や口内に痛みのないしこり等。 | 症状が軽微で見過ごされやすいが、放置すると深刻な事態に。オーラルでも感染しうる。 |
なんで急にこんな話をするのかと思うかもしれませんが、健康あっての幸せと気持ちの良いセックスやフェラです。性感染症が原因で別れたり、風俗の現場ではお仕事ができなくなる事もあります。
実際の風俗現場では既婚者の方や、特定のパートナーがいる方が遊びに来られる場合もあります。それが良い事か悪い事かはここでは言及しませんが、必ず健康面には皆様共通で注意をしてください。
インターネットや国際化社会で、多くの人が触れ合う機会が増えたからこそ「日本のセクシュアリティメディア」として責任をもって共有させて頂きました。
また、この記事の読者の中にもし、お仕事をされている方がいらっしゃいましたら、生活にも関わる事です。ぜひ注意して欲しいと思います。
最強の予防策は物理的な予防製品を使うこと
最も確実な予防法は、コンドームやデンタルダムといった物理的な予防製品を使用することです 。
デンタルダムとは？ オーラルセックスにも使える、歯科用の薄いゴムのシートです。これを女性器や肛門の上に広げて使います。
フェラの時はゴムを付ける、というのが一般的に言われる予防方法ですね。
とは、言ってもです！これらは教科書的というか、理想論でもあります。
風俗で働いていた時の私の4つの予防方法
もちろん、極まれに自分からゴムを付ける方もいました。（ほぼいませんし、こちらからは言えないですよね。ピーターになってくれないかもしれないので。）
私生活でも、流れの中でそのままということもあり、ゴムの準備や、伝える準備ができていないことが多いかなと思います。特に私は、好きな人にはフェラで「ゴム着けて」はなかなか言えないです。
そこで簡単な予防方法4つご紹介します。
風俗店では、プレイの前後でイソジンでうがいをすることが多いです。簡単な方法なので、ぜひ私生活でも取り入れてみてくださいね。
お仕事ではイソジンを毎回使っていると、歯に良くないとか、菌を撃退し過ぎるリスクもあります。（和光おとなこども歯科）私の場合は、定期的に歯科検診でフッ素を塗って貰ったり、口内検査をしていました。
定期的な性病検査は、お店の女の子は義務付けている店舗が大半です。一般ではなかなか行かないですよね。私も引退後は頻度が大幅に減少しました。たまにで良いので、パートナーの事を思って検査をしてみましょう。
トリップスキンは、機能性コンドームと呼ばれラップくらいに薄いです（0.01mm）。ラップ状ポリウレタン素材でゴム臭さがなく人気があります。良かったら使ってみてくださいね。
さて、これはどうしてもしたくない時。気分じゃないとか、相手によっては匂いとかサイズ、もしかしたら危険かも。と感じる時があると思います。雑ですが「口内炎だから」とサッと断ってしまいましょう。
フェラが「苦しい」から「楽しい」へ！あなただけの最高のフェラのやり方を見つけましょう！
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございます！
フェラの本当の「上手なやり方」とは、超絶技巧をマスターすることではありません。
この3つが揃った時、フェラは「苦しい義務」から「二人だけの、深く満たされた快感」に変わります。
この記事が、パートナーとの関係をより豊かにする一助となれば、これ以上の喜びはありません。
参考文献とサイト
- Fava, N. M., & Bay-Cheng, L. Y. (2012). The age of oral sex initiation: Associations with sexual coercion and psychological well-being. Journal of Sex Research, 50(5), 473-483.
- Sari, D. P., & Waskitho, D. (2022). Oral sex: A review of its social and health aspects. Bali Medical Journal, 11(2), 930-935.
- Sutherland, O. (2016). “It’s like a give and take thing”: The role of reciprocity in young people’s talk about oral sex. The Journal of Sex Research, 53(8), 946-957.
- Vannier, S. A., & O’Sullivan, L. F. (2017). Was it good for you too? An analysis of gender differences in oral sex practices and pleasure ratings among heterosexual Canadian university students. The Canadian Journal of Human Sexuality, 26(1), 31-40.
- Zhang, C., & Heaton, T. B. (2018). Oral Sex and Psychological Well-Being in Older Adult Couples. The journals of gerontology. Series B, Psychological sciences and social sciences, 75(1), 181–191.
- Intimacy Defining Consent: From FRIES to CRISP!
- American Sexual Health Association. (n.d.). Understanding Consent. https://www.ashasexualhealth.org/understanding-consent/
- Bad Girls Bible. (n.d.). Blow Job Guide. https://badgirlsbible.com/blow-job-guide
- Healthline. (n.d.). Erogenous zones of the penis and scrotum. https://www.healthline.com/health/healthy-sex/erogenous-zones
- Healthline. (n.d.). How to Get Rid of Your Gag Reflex. https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-gag-reflex
- Johns Hopkins Medicine. (2021, January 26). Behaviors Surrounding Oral Sex May Increase HPV-Related Cancer Risk. https://www.hopkinsmedicine.org/news/newsroom/news-releases/2021/01/behaviors-surrounding-oral-sex-may-increase-hpv-related-cancer-risk
- Planned Parenthood. (n.d.). Safer Sex. https://www.plannedparenthood.org/learn/stds-hiv-safer-sex/safer-sex
- Psychology Today. (2023, February 13). The Truth About Female Sexual Desire Everyone Should Know. https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindful-relationships/202302/the-truth-about-female-sexual-desire-everyone-should-know
- UC Davis. (n.d.). Sexual Communication. https://shcs.ucdavis.edu/health-topic/sexual-communication
- WebMD. (n.d.). How to Give a Blow Job. https://www.webmd.com/sex/how-to-give-blow-job
- Yahoo! Lifestyle. (n.d.). 8 Women Reveal Why They Actually Like Giving Blowjobs. https://www.yahoo.com/lifestyle/8-women-reveal-why-actually-162300152.html
- 厚生労働省. (n.d.). オーラルセックスに関するQ&A. https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/oralsex_qa.html
- 和光おとなこども歯科
- ファイトクリニック
免責事項: この記事は情報提供を目的としたものであり、医学的アドバイスに代わるものではありません。性に関する悩みや健康上の問題については、専門医にご相談ください。
おふざけ気分で読みに行ったのに結局は相手への思いやりと衛生管理が大事という当たり前の教訓に帰結していてマジな内容でしたね。こんな内容で歯医者さんの定期健診まで推奨されるとは…健康第一ですね(笑)
読んでホッとしました。無理して上手くやるより相手への同意、そしてからだのしくみをちゃんと理解するのが大事なんですね。科学的というとかたっ苦しい感じがするけど、気持ちよくなれるならありかも。何より相手と一緒に気持ちいい部分を探すのは楽しいかも。自分ひとりでやってるって感じじゃなくて、コミュニケーションが前提なら苦じゃなくていいですね。